原以为这套十八组动作的健身十八练只是普通的体术艹，即便这位臧教练说练完可以打遍星际无敌手，天骄梦之队的几位成员也只是半信半疑，当他们将健身十八练十八组动作全部做完后，几乎敢肯定，这位臧教练是在吹牛，狗屁打遍星际无敌手啊！只感觉腰酸背痛腿抽筋。
可是，随后不久，这位像换了一个人的臧教练异常无情的告诉他们，将这十八组动作做完才只是健身十八练的热身运动，真正的健身十八练需要十八层不同的方法来完成这套动作。
第一层利用规律的呼吸节奏来完成十八组动作。
听起来似乎很容易，然而，当莫言、慕小鱼等人做起来后才知道是多么变态，与这个呼吸节奏相比，完成那十八组动作简直就是小儿科。
第一组、第二组、第三组动作配合呼吸节奏虽是困难，好在几人能够勉强完成，从第四组动作开始，几人已经感觉浑身不舒服，这些动作原本就很变态，简直就是身体极限，做完这种动作还要配合呼吸节奏，按照臧教练教导的呼吸节奏，几个呼吸之间，身体已经明显有些不舒服，胸闷，头昏，干呕……
做第六组动作时配合呼吸节奏，几人已经感觉到严重缺氧，身体摇摇欲坠。
做第七组动作时，已是天旋地转。
“不、不行了，我、我受不了。”
易风脸色苍白，头发、衣服早已被汗水侵湿，噗通一声，易风再也支持不住，如死狗一样软在地上，仿若刚从海底游上来一样大口大口呼吸着。
“太变态了，我……”
易风连连喘息，还没说几个字，只感觉一阵呼啸风声而过，好凉爽啊！还未发出感慨，就听到噼里啪啦的脆响，嗯？声音好熟悉，突地！暗道一声不好，刚要抬起头，只感觉眼前一晃，紧接着肩膀一麻，还不知怎的回事，易风惨叫一声，被甩在三四米开外。
脑袋一阵眩晕，易风迷迷糊糊看到对面那位面无表情的臧教练。
他欲哭无泪，“放、放过我吧。”
话音刚落，又是那熟悉的呼啸风声，又是那莫名其妙的噼里啪啦脆响声，又是那钻心的头疼。
“魔鬼……魔鬼！”
易风在挨了第三脚之后，终于开窍了，不再反驳，顶着昏沉的脑袋，疲惫不堪浑身火辣辣疼痛的身体，继续做着那套健身十八练。
没有人知道，这位貌似人畜无害的新教练臧天为什么会突然变得这么无情，无情的堪比魔鬼，封闭训练的第一天，莫言由于缺氧直接昏迷过去，被臧天一脚踹醒，王铁由于进度缓慢，挨了臧天两脚，就连和臧天算是最有交情的慕小鱼也未能幸免，因为直接昏迷过去，被臧天一脚踹的惊醒，其中最倒霉的当属易风，第一天一共挨了六脚，其中昏迷过去三次，一次是做动作导致缺氧昏迷，两次则是被臧天的鞭腿给甩的直接昏过去。